Jangan Takut Untuk Berolahraga Saat Sedang Puasa, Ini Tips dan Triknya

MUDANESIA - Saat ini umat muslim diseluruh dunia sedang menjalankan ibadah Puasa dibulan suci Ramadhan, saat menjalankan ibadah puasa kita akan mengalami adanya perubahan pada pola aktivitas yang kita jalankan sebelum berpuasa seperti contoh dalam pola olahraga. Olahraga merupakan aktivitas yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita, sehingga walaupun sedang menjalankan ibadah puasa Ramadhan, kita tetap harus berolahraga demi menjaga kondisi Kesehatan tubuh kita.

Sebelum kita berolahraga saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan, perhatikan hal-hal berikut agar kondisi tubuh kita tetap stabil saat sedang berolahraga di bulan suci Ramadhan ini :

1. Pilihlah waktu yang tepat untuk berolahraga

Memilih waktu yang tepat untuk melakukan olahraga saat berpuasa, merupakan hal yang sangat penting dan harus kita diperhatikan. Waktu yang ideal untuk melakukan olahraga saat sedang berpuasa itu, adalah setelah berbuka puasa, setelah berbuka puasa tubuh kita akan mendapatkan energinya Kembali dari asupan makanan dan minuman.

Baca Juga: Quarter Final UCL Akan Digelar, 8 Tim Terbaik Eropa Bertarung Raih Tiket Semi Final

Selain itu kita dapat berolahraga sebelum berbuka puasa, waktu ideal kita berolahraga sebelum berbuka puasa adalah pada waktu 30 atau 60 menit menjelang berbuka puasa. Waktu ini mendekati waktu makan, sehingga tubuh segera mendapat asupan energi kembali saat berbuka. Namun perlu diketahui bahwa pilihan waktu tersebut harus disesuaikan dengan kondisi tubuh kita.

2. Pilih jenis olahraga dengan intensitas ringan atau sedang

Saat sedang berpuasa, sebaiknya kita memilih jenis olahraga dengan intensitas ringan atau sedang. Memilih jenis olahraga dengan intensitas yang ringan atau sedang dapat menjadi salah satu tips agar kita bisa tetap olahraga saat berpuasa.

Contoh jenis olahraga yang aman dilakukan saat berpuasa adalah antara lain seperti bersepeda, jogging, jalan santai, ataupun yoga. Agar tidak mengganggu puasa anda, hindarilah olahraga dengan intensitas yang berat apabila waktu berbuka puasa masih lama. Jangan sampai memaksakan diri untuk menambah intensitas atau durasi olahraga, apabila tubuh sudah tidak mampu melakukannya.

3. Jam tidur yang cukup

waktu tidur yang cukup adalah hal yang harus kita perhatikan guna menjaga kondisi tubuh kita, Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7 sampai 9 jam per hari, waktu tidur yang cukup akan membantu memulihkan tubuh dan meningkatkan kebugaran tubuh untuk beraktivitas keesokan harinya.

Baca Juga: HUT Persib Tanggal 14 Maret Atau 5 Januari? Buat Yang Merasa Bobotoh Persib, Yuk Simak Fakta Sebenarnya

Oleh karena itu, tidur siang selama 30 menit sampai 1 jam saat berpuasa kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat. Hindari bergadang hingga larut malam dan hentikan kebiasaan ngemil di malam hari agar anda bisa tidur lebih awal. Dengan begitu, daya tahan tubuh akan tetap stabil walaupun kita melakukan olahraga saat puasa.

4. asupan gizi selama berpuasa

saat berpuasa, kesempatan untuk makan dan minum itu hanya malam hari antara waktu berbuka puasa hingga sahur. Agar kita selama berpuasa bisa tetap beraktivitas dengan baik dan olahraga, maka kita harus memperhatikan asupan gizi makanan. Agar makanan yang dikonsumsi pada saat berbuka puasa dan sahur, dapat menghasilkan asupan gizi yang seimbang.

Usahakan untuk tetap mengonsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang dengan porsi yang sesuai. Mulai dari pemenuhan Karbohidrat (sebagai makanan utama), Protein (untuk menyumbang energi dan membangun kekuatan pada otot), Lemak (untuk menyumbang energi dan bermanfaat dalam penyerapan vitamin larut lemak), Vitamin dan serat (vitamin dan serat tidak bisa dihasilkan oleh tubuh, dapatkan dari asupan buah dan sayur), Mineral (untuk mengaktifkan enzim pencernaan hingga kepadatan tulang).

Baca Juga: PSG Melaju ke Perempat Final Liga Champions 2023/2024 Setelah Kalahkan Real Sociedad 2-1 di Laga Kedua

5. Asupan minum air putih yang cukup saat sahur

Tips terakhir agar bisa tetap olahraga saat berpuasa, adalah harus banyak minum air putih saat sahur.karena, aktivitas olahraga dapat menimbulkan dehidrasi. Agar dapat mencegah terjadinya dehidrasi saat berolahraga, kita harus memperhatikan asupan cairan ke dalam tubuh. Asupan cairan harian yang disarankan adalah 1,5 sampai 2 liter per hari. Kebutuhan cairan ini, harus tetap terpenuhi selama waktu berbuka puasa hingga sahur. Selain itu, untuk menjaga agar tidak mengalami dehidrasi adalah mengurangi intensitas aktivitas fisik di siang hari.

Menjalankan ibadah puasa dibulan suci Ramadhan merupakan kewajiban bagi kita yang beragama muslim, namun menjaga kebugaran tubuh dengan berolahga merupakan hal yang penting untuk kita perhatikan agar kita dapat menjaga kondisi tubuh kita walaupun sedang berpuasa. Marilah kita jaga Kesehatan kita dengan pola hidup sehat dalam menjalankan ibadah puasa dibulan suci Ramadhan ini.***