Jangan Salah Lagi, Berikut 5 Tips Siapkan Sarapan Sehat Biar Jalani Aktivitas Terus Bersemangat

MUDANESIA - Sarapan pagi yang sehat akan memberikan segudang manfaat bagi tubuh.

Sarapan pagi itu ibarat pondasi energi untuk beraktivitas dari pagi hingga siang.

Namun, menu sarapan pagi harus dipilih dengan tepat.

Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta 24 Januari 2021, Papa Surya Melunak Pada Al, Netizen: Ada Gunanya Emak-emak Bully

Beberapa orang mungkin “terjebak” dalam sarapan pagi yang tak sehat, entah itu konsumsi makanan tinggi karbohidrat sederhana, makanan dengan lemak tak sehat, atau mengonsumsi makanan olahan dan siap saji.

Tubuh dan otak memerlukan nutrisi tepat guna untuk beraktivitas, belajar, dan bekerja.

Berikut tips sarapan pagi yang sehat untuk tubuh:

Baca Juga: Gaduh Soal Charly Setia Band Jadi Duta Pendidikan, Kadisdik Jabar Dedi Supandi Beberkan Faktanya

1. Pilihlah makanan berserat tinggi untuk hindari sugar crash

Utamakan sarapan di pagi hari dengan makanan berserat. Serat, terutama yang larut dalam air, dapat dicerna tubuh lebih lambat.

Pilihan menu sarapan dengan kandungan serat juga membantu tubuh mengendalikan kadar gula darah agar tetap stabil. Kadar gula darah yang stabil dapat menghindarkan Anda dari energy crash atau sugar crash, suatu kondisi yang mengganggu produktivitas.

Baca Juga: Gunakan Kartu KIS, Login ke dtks.kemensos.go.id, Temukan Nama Anda Sebagai Penerima Bansos Tahun 2021

Sebenarnya, ada bahan makanan yang mengandung serat sebagai karbohidrat yang baik untuk Anda. Salah satunya, Anda bisa pilih, yaitu bahan makanan yang terbuat dari gandum utuh ataupun roti tawar gandum.

2. Jangan lupakan protein dan lemak sehat

Protein penting untuk sarapan pagi karena menjaga metabolisme tubuh dan massa otot. Protein juga turut memberikan energi serta membantu kita tetap kenyang sampai makan siang.

Untuk mendapatkan asupan protein, utamakan makanan non-olahan, seperti yogurt dan telur. Kuning telur memang tinggi kolesterol, tetapi juga mengandung nutrisi lain yang baik untuk tubuh. Jadi, Anda dapat mengonsumsi 2-3 telur per hari dengan aman apabila tidak mempunyai keluhan kesehatan yang berarti.

Baca Juga: Sering Minum Kopi, Tapi Tak Mau Gigi Berlubang? Kurangi Gula dan Lakukan Tips Berikut Ini

Selain protein, pilih menu sarapan pagi yang menjadi sumber lemak sehat, seperti kacang-kacangan dan alpukat.

3. Tambahkan buah dan sayuran

Untuk melengkapi sarapan pagi Anda, vitamin dan mineral jangan sampai terlupakan. Anda bisa membuat smoothie. Untuk membuatnya, caranya cukup sederhana, Anda cukup potong potong buah dan sayuran ke dalam blender tanpa tambahan gula.

Baca Juga: Bikin Seuhah Tapi Nikmat, Ini Resep Seblak Basah Pedas Bandung Pasti Nagih Lagi

4. Perhatikan informasi nilai gizi produk sarapan

Untuk memilih produk yang “sedikit lebih sehat”, usahakan agar sereal sebagai sarapan pagi sehat mengandung kriteria sebagai berikut:

- Mengandung setidaknya 5 gram serat per sajian.
- Mengandung natrium (garam) kurang dari 300 miligram per sajian.
- Mengandung gula kurang dari 5 gram per sajian.
- Menonjolkan gandum utuh sebagai bahan utamanya.

Baca Juga: Innalillahi, Istri Komedian Sule, Nathalie Holscher Bagikan Kabar Duka: Aku Takut Ngecewain Suamiku

5. Rencanakan sarapan di malam sebelumnya

Siapkan bahan makanan di dapur, bila perlu, potong potong bahan-bahan menu sarapan pagi sehat. Hal ini mempersingkat waktu memasak sehingga Anda tidak terburu-buru saat bergegas pergi beraktivitas. Ini direkomendasikan jika Anda tetap ingin menu makanan sehat berupa sarapan yang baru saja dimasak.

Masak dari malam hari, sehingga pada pagi hari, Anda hanya perlu menghangatkan sarapan sehat yang sudah Anda perhatikan kandungannya sejak semalam. Ini penting jika Anda benar-benar tidak sempat sarapan di rumah.***