Jangan Takut Untuk Berolahraga Saat Sedang Puasa, Ini Tips dan Triknya

3. Jam tidur yang cukup

waktu tidur yang cukup adalah hal yang harus kita perhatikan guna menjaga kondisi tubuh kita, Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7 sampai 9 jam per hari, waktu tidur yang cukup akan membantu memulihkan tubuh dan meningkatkan kebugaran tubuh untuk beraktivitas keesokan harinya.

Baca Juga: HUT Persib Tanggal 14 Maret Atau 5 Januari? Buat Yang Merasa Bobotoh Persib, Yuk Simak Fakta Sebenarnya

Oleh karena itu, tidur siang selama 30 menit sampai 1 jam saat berpuasa kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat. Hindari bergadang hingga larut malam dan hentikan kebiasaan ngemil di malam hari agar anda bisa tidur lebih awal. Dengan begitu, daya tahan tubuh akan tetap stabil walaupun kita melakukan olahraga saat puasa.

4. asupan gizi selama berpuasa

saat berpuasa, kesempatan untuk makan dan minum itu hanya malam hari antara waktu berbuka puasa hingga sahur. Agar kita selama berpuasa bisa tetap beraktivitas dengan baik dan olahraga, maka kita harus memperhatikan asupan gizi makanan. Agar makanan yang dikonsumsi pada saat berbuka puasa dan sahur, dapat menghasilkan asupan gizi yang seimbang.

Usahakan untuk tetap mengonsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang dengan porsi yang sesuai. Mulai dari pemenuhan Karbohidrat (sebagai makanan utama), Protein (untuk menyumbang energi dan membangun kekuatan pada otot), Lemak (untuk menyumbang energi dan bermanfaat dalam penyerapan vitamin larut lemak), Vitamin dan serat (vitamin dan serat tidak bisa dihasilkan oleh tubuh, dapatkan dari asupan buah dan sayur), Mineral (untuk mengaktifkan enzim pencernaan hingga kepadatan tulang).

Baca Juga: PSG Melaju ke Perempat Final Liga Champions 2023/2024 Setelah Kalahkan Real Sociedad 2-1 di Laga Kedua

5. Asupan minum air putih yang cukup saat sahur

Tips terakhir agar bisa tetap olahraga saat berpuasa, adalah harus banyak minum air putih saat sahur.karena, aktivitas olahraga dapat menimbulkan dehidrasi. Agar dapat mencegah terjadinya dehidrasi saat berolahraga, kita harus memperhatikan asupan cairan ke dalam tubuh. Asupan cairan harian yang disarankan adalah 1,5 sampai 2 liter per hari. Kebutuhan cairan ini, harus tetap terpenuhi selama waktu berbuka puasa hingga sahur. Selain itu, untuk menjaga agar tidak mengalami dehidrasi adalah mengurangi intensitas aktivitas fisik di siang hari.